ATARDAMARLARINIZI TEMİZLEMEK İÇİN YAPMANIZ GEREKEN 5 ŞEY

1- İnsülin damarların içinde iltihaplanmaya neden olur ve damarlar bu yüzden kalınlaşır. İnsülin seviyenizin normal olduğundan emin olmalısınız.

Eğer yüksek olmasını istemiyorsanız karbonhidrat tüketimini azaltmalısınız. Düşük karbonhidratlı beslenme veya aralıklı oruç damarlarınız için terapi etkisi yaratacaktır.

2- K2 vitamini, kalsiyumun atardamarlardan uzak tutulmasını sağladığından K2 vitamini içeren besinler tüketmelisiniz.

K2 VİTAMİNİNDEN ZENGİN BESİNLER

• Natto (fermente soya fasulyesi)
• Karaciğer (sığır, tavuk)
• Yumurta (sarısı)
• Organik tereyağı
• Lahana turşusu
• Sert peynir

3- Doğal E vitamini tüketiminizi arttırmalısınız. 

Yeşil yapraklı sebzeler tüketiyorsanız çok iyi miktarda E vitamini bu şekilde alıyorsunuz demektir.

4- Omega-6 yağ asidi tüketimini azaltmalısınız. Soya, mısır, kanola ve pamuk çekirdeği yağı yerine Omega-3 yağ asitlerini tercih etmelisiniz. 

OMEGA-3’TEN ZENGİN BESİNLER

• Yağlı balıklar
• Somon
• Morina balığı karaciğeri yağı
• Ceviz

5- Damar sertliği yüksek tansiyona neden olabilir. Bu durumda yeterli potasyum aldığınızdan emin olmalısınız. Potasyum atardamarlarınızın yumuşak kalmasına yardımcı olur. 

Buradaki problem çoğu insanın yeterli potasyum almak için gereken miktarda salata ve sebze tüketmemesidir.

Ayrıca D vitamini de kan basıncının düşük tutulmasında oldukça önemlidir. Doğal olarak sadece Güneşten, morina balığı karaciğeri yağından ve yağlı balıklardan alabilirsiniz. Doktorunuzun tavsiyesi ile de yeterli miktarda D vitamini alabilirsiniz.

Atardamar sertliğinin azaltılmasında D vitamini ve potasyum kombinasyonu oldukça güçlü ve iyileştirici rol oynar. Bu kombinasyonu yeşil salata ve yağlı balık tüketerek elde edebilirsiniz.

Bunlara ek olarak antioksidan özellikte olan nara, kan basıncını düşürme üzerine olumlu etkilerinden dolayı beslenmenizde yer verebilirsiniz.

DYT. SEVDE KARA